po treningu

[...] : Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. A TAKZE Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, [...]

kalorie na plus - to podstawa, wiec diete musisz miec zorganizowaną w pierwszej kolejnosci. suple pozysze ok. nie wiem kiedy wyjezdzasz, ale hyperfusion warto zacząc brac przed obozem juz, po 10g dziennie przynajmniej bcaa najepiej ok 10g przed i po kazdym treningu mozesz dokupic mzb olimpu i brac 2 cps przed snem.

Witam was ludzie sukcesu potrzebuję pomocy w sprawie treningu ponieważ zaczynam chodzić na basen żeby trochę spalić tłuszczu ale tak po paru miesiącach zamierzam wbić się na siłownie żeby przyspieszyć ten cały proces i tu mam do was pytanie czy mogę chodzić po siłowni na basen a może lepiej przed albo najlepiej nie łączyć tak siłowni z basenem bo [...]

[...] nie na podporze to wiem nastepnym razem sie poprawie. Co do krazkow to nagram filmik jak je nakladamy itp itd. Raczej w poniedzialek bedzie podejsce bo dzisiaj po basenie i treningu to trzeba regeneracji sprobuje zalozyc 3kg wiecej ,takze wszystko zrobimy tak zeby nie bylo nie do mowien. I co z tym nadgarstkami zrobic? bo zauwazylem ze to bez [...]

Maszyny tylko praktycznie w treningu nóg używam po przysiadach bo juz sił nie mam

Pandarek chciałem po prostu zaczekać aż więcej osób się wypowie ;) To zrobię tak jak radzicie chłopaki. Teraz pozostaje ułożyć jakąś sensowną rozpiske treningową. Po ile serii polecacie robić na duże partie przy tym rodzaju treningu? I jakbyście łączyli partie?

na lapy wystarczy mniej zamiast dipsow rob wyciskanie po 1 cw na partie zostawisz i bedziesz wiedzial dlaczego napisalem zeby saidy robic na kazdym treningu wykroki za slabe jako podstawa

moim zdaniem sens jest,bo sam możesz dać ile chcesz,np na jednym treningu wszystko po 1 g a na następny np po 2 i patrzysz czy wystarczy czy nie i co i jak działa.Pozatym wiadomo,że takie same substancje z różnych firm działają lepiej lub gorzej.Cena jednak bedzie wieksza ale pewnie starczy Ci na wiecej treningów.

Plan Treningu: Pon. Nogi , biceps. Wt. --------- śr. Triceps, Motyle. Czw. ---------- Pt. Klata, Biceps. Sob. Barki, przedramię, kaptury. Nd. Plecy Brzuch 4 razy w tyg. Aeroby 3 razy w tyg, po 20min.

lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – [...]

[...] razem Z nano przed treningiem. Tak jak pisze na puszce, bo chyba wtedy najlepiej byloby czuc te aminki. Co do growtha. Wystaczy 1pucha na 8tyg ?. Tam jest 360g i po kazdym treningu 12g no to wyjdzie 7tyg z hakiem. Jezeli ofc dobre dawkowanie bedzie po 12g . A Torrent tez bylby dobry ? Bo teraz juz prawie jestem zdecydowany na Growtha bo mam za [...]

musze po pierwsze pogratulowac tak symetrycznej i dopracowanej sylwetki , to jedna z lepszych jak nie najlepsza jak widziałem na tym forum. Godny podziwu jest twój zapał do treningu (13 lat to juz coś). Mam tylko nadzieję że trzyamsz formę cały czas - oby tak dalej , Ps. nie siedz z tak sylwetka w domu tylko ruszaj da podbój scen. - życze tego z [...]

[...] siły potrzeba ciężki trening siłowy, którego podstawą są przysiady z obciążeniem, mc, podciąganie. ogólnie praca na min 75% maksymalnyh ciężarów w danym ćwiczeniu. bez treningu siłowego siły nie zbudujesz. 3. co do masy- to samo co w punkcie 2 + (co ważniejsze) dieta masowa. bez tego ani rusz. kolega mógł złapać te 2,5kg, ale raczej na 100% [...]

Po 1,5 miesięcznej przerwie mięśnie całkowicie się odzwyczają, szczególnie jeśli jakiegoś zastępczego sportu nie będziesz uprawiał, lub całkowicie "inny" niż trening siłowy. Polecam po przerwie 2-3 tygodnie treningu ogólnorozwojowego i dopiero dalszą realizację docelowego planu treningowego.

W skrócie chodzi mi o trening całego ciała na jednym treningu - po jednym(maks dwa) nieizolowanym ćwiczeniu na główne partie - Klatkę, Plecy, Barki, Ramiona(opcjalnie), Nogi (można dać po jednym osobnym ćwiczeniu na czworogłowe i dwugłowe) w zakresie 2-4 serii z ilością powtórzeń 10-15. Taki trening 3 razy w tygodniu, do momentu aż poczujesz, że [...]

[...] jak zaczynasz cwiczyc to organizm dochodzi do pewnego poziomu (doszedles do 12.70) kazde urywanie kolejnych sekun i setnychsekund jest pozniej coraz trodniejsze wiec musisz zastosowac taki trening i tak dostosowac bodzce w treningu zeby jak najlepiej zareagowal organizm i doszlo do jak najlepszych rezultatow,rok to dlogo wszystko przed toba

[...] bylo No i po pewnym czasie zostalem tylko ja i moj jeden kumpel z ktorym chodze do dzisiaj na silke. Na sfd trafilem dopiero w maju..I od tamtej pory ksztalce sie odnosnie treningu , diety...dopiero w czerwcu ulozylem sobie porfesionalny planik sprawdzony na sfd...a diete ulozylem sobie dopiero w październiku tego roku I jestem zadowolony [...]

[...] Tam pytania ktore zadajesz sa co chwile walkowane. Zajadasz sie odzywkami a nie ma nasz nawet diety. suplementy to dodatek do diety aby wyrownac braki ! Diety i treningu ci tutaj nikt nie rozpisze jesli podasz to sie go sprawdzi i poprawi. Skoro nie masz czasu to po co zabierasz sie za silownie ? W kazdym razie tak jak mowie polecam [...]

Chciałbym zwiekszyć mase i czuć maksymalną pompę po kazdym treningu.

[...] nie tylko od niego ale również od diety i szeregu innych czynników to czy się traci tylko tłuszcz czy również mięśnie podczas spiningu zależy od proporcji pomiędzy intensywnością treningu a czasem jego trwania co do posiłku to zależy on od rodzaju diety na jakiej aktualnie jesteś lub zamierzasz być - nie wiedząc tego nic nie sposób poradzić